ダイエット中でも食べれるマックのメニューを紹介
1. 結論
ダイエット中に食べるなら以下の組み合わせがお勧めです。
|
|
ポテトS |
コーラゼロ |
サラダ |
合計 |
|
|---|---|---|---|---|---|
|
kcal |
395 |
225 |
0 |
10 |
630 |
|
タンパク質(g) |
12.5 |
2.9 |
0 |
0.5 |
15.9 |
|
脂質(g) |
17.4 |
11.3 |
0 |
0.1 |
28.8 |
|
炭水化物(g) |
47.7 |
28.0 |
0 |
2.3 |
78 |
2. はじめに
就職後2年間で20Kg太ってしまい、現在ダイエットをしています。
それなのについ最近どうしてもマクドナルドを食べたくなってしまいました...
そこで公式HPで色々メニューを調べてみると意外とダイエット中でも食べれる組み合わせがあることに気づいたので、今回はダイエット中でも食べれるマックのメニューを紹介します。
3. 考え方
私は食事制限中心のダイエットをしており、主にカロリーとマクロバランスを意識しています。
マクロバランスは1日に必要な「タンパク質」、「脂質」、「炭水化物」のバランスのことです。
ここでは20代後半、男、身長180cm、体重80kg、あまり運動しないという条件で計算します。
計算すると1日に摂取して良い量は、カロリー：1800kcal、タンパク質：65g、脂質：45g、炭水化物：230g程度になります。
(※計算にはIOSアプリ「カロリDiet」を使っています。このアプリを使えば簡単にマクロバランスを計算できます。詳細は今後記事にします。）
4. マックのメニューを考えてみる
マックのメニューは基本的に脂質が多いので、まずは脂質で判断することにします。
4.1 ハンバーガー
各ハンバーガーの脂質に注目してみます。
上記の画像は一部のメニューですが、全メニューと比較してみたところ、ハンバーガー、チーズバーガー、エビフィレオの順に脂質が少ないことが分かりました。
私はエビが好きなのでハンバーガーはエビフィレオで決まりです。
（※もちろんハンバーガーやチーズバーガーで満足できる人はそちらの方が良いです）
4.2 サイドメニュー(ポテト、マックナゲット、サラダ)
マックと言えばポテトが美味しいですよね。
ですがポテトのマクロバランスを見て下さい。ポテトMはハンバーガーと同じくらいのカロリー・脂質・炭水化物があります。
そうです、マックのポテトがダイエットの一番の敵です。
かといって食べないのも寂しいので、ポテトはSで我慢しましょう。
その変わりサラダでお腹を満たしましょう。サラダはマクロバランスが優秀です。
ただしドレッシングは炭水化物や塩分が多いので、ドレッシングは付けず、代わりにポテトの塩気でサラダを食べましょう。これが結構美味しいです。
マックナゲットは次のように高カロリーなので絶対食べちゃダメです。
4.3 ドリンク
ドリンクはコカ・コーラ０一択です！笑
5. 終わりに
いかがだったでしょうか。
マクロバランスさえ気を付けておけば、ダイエット中にマックを食べることもできます。
